unoszenie biceps

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/10/8 3. Wykroki z hantlami 12/12/12/12 (2xpo 7 kg) 4. Spięcia ze sztangą 4x max (ok 14 powt. z ciężarem 50 kg) 1. Naprzemienne unoszenie hantli do przodu 10/10/10/10 (7kg) 2. Wznosy hantli bokiem + w pochyleniu 3 x 10+8 (7kg) 3. Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 (zaczynam 9kg, potem 12, [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

[...] (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Biceps: -podciąganie na drązku wąsko 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] hantli bokiem 5)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc 7)uginanie na biceps z rotacja 8)brzuszki(spiecia) na maszynie 9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach Cardio 20 min Fbw c 1)wyciskanie hantli na ławce prostej 2)podciaganie sztangi /hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] 2 serie po 4x9 biceps młotkowo (14kg) + 2 serie po 4x9 biceps w oparciu o kolano (6kg).  2. Barki: 4 serie po 4x8 wznosy w opadzie ze sztangielkami (po 7kg) + 4 serie po 4x8 unoszenie jednorącz bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 serie po 4x10 (2x15kg)  Wtorek:  1. Nogi: 4 serie 4x10 przysiad z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 [...]

Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

Witam! Najpierw coś o mnie.Mam 16 lat,trenuje sztuki walki(brazylijskie jujitsu)3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zbyt duży(182cm na 67 kg),ani silny i w tych płaszczyznach chciałbym się poprawić.Moje pytania są następujące: 1.Od miesiąca chodzę na siłkę,trzymam dietę,nie czuję się jakoś specialnie przemęczony,więc chyba nie doprowadzę do [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 (3. Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3s) 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3s Zmieniony [...]

[...] się za doping na początku nie było diety bo praca była a teraz jest dieta i to samo. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]

[...] siebie, na boki, w opadzie, tak aby rozruszać jak najbardziej stawy barkowe -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4 serie -wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia( oparty o ławkę skośną lub bez to zależy od dnia) 4 serie -unoszenie sztangi wzdłuz tułowia szerokim uchwytem do szyi 4 serie [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

[...] x 6-12 powt. - wiosłowanie w opadzie 4x 6-12 powt. * - wiosłowanie półsztangą * - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 x 6 - 12 powt. * jedno z ćwiczeń zamiennie TYŁ BARKÓW: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-12 powt. 5 dzień (barki + triceps + brzuch trening lżejszy) BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6 - 12 powt. - unoszenie [...]

[...] PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 no i po prostu wiem że powrót do dawnej siły na tym planie może być bardzo długi ... a tego [...]